لديك ساعات قليلة للنوم؟ تعرّف هنا كيف تستفيد منها

ونشر موقع SleepyPeople مقالاً أدرج فيه مجموعة من النصائح لتحسين جودة نوم الأشخاص الذين لا يتاح لهم وقت كاف.

• أولاً، واحتراماً لساعتك البيولوجية، ضع جدولاً محدداً لأوقات نومك، وتمسك بتطبيقه، وستجد نفسك تستيقظ وأنت أكثر ارتياحاً في الصباح.

• هوّن الأمر على جسدك، فلا تعمل حتى آخر لحظة قبل أن تسقط في النوم، فجسدك يحتاج لبعض الوقت الخاص به ليدخل في مرحلة النوم، حاول أن تقضي نصف ساعة قبل النوم في القيام بشيء هادئ، كقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون، وستكون أكثر إنتاجية في اليوم التالي.

• امنع الشاشات في غرفة نومك، لا يفترض أن تكون هناك شاشة تلفزيون أو كتاب لوحي أو أي نوع من الشاشات الذكية في غرفتك المخصصة للنوم فقط، لأنها تمنع استغراقك في نوم عميق، واحرص على عدم ممارسة أي عمل في غرفة النوم عدا الاسترخاء، فلا تتابع مهامك أو تتابع فيلماً، ليتمكن دماغك من إيجاد رابط بين هذه الغرفة والنوم. 

• من المهم الانتباه إلى درجة حرارة الغرفة والتي يجب أن تكون باردة قليلاً، حاول أن تضبط جهاز التكييف بين 15 درجة مئوية إلى 18. 

• القلق أمر آخر يجب أن تتعامل معه، لذا ينصح بأن تكتب ما تواجهه من مشاكل أو تحديات، دعها تخرج لتتمكن من النوم، فالقلق يمكنه أن يبقيك مستيقظاً طوال الليل.

• كذلك ممارسة التأمل الذهني من شأنها أن تصفي ذهنك وتجعلك تركز على الحاضر، وينصح بالاستماع إلى أصوات الطبيعة والانتباه إليها.

• أما القهوة وغيرها من المشروبات التي تحوي الكافئين فيجب أن تنحصر في فترة الصباح فقط، لأن تأثيرها يمتد إلى 14 ساعة.

• اكتب قائمة مهامك في اليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير، وليس وأنت في السرير، هذا سيجعلك تبدأ بشكل أفضل صباحاً.

وأخيراً اكتشف بنفسك كم تحتاج من النوم، إذ تختلف مدة النوم التي يحتاجها الإنسان من شخص إلى آخر، فهناك من تكفيه 5 ساعات فقط، فيما يحتاج آخرون لأكثر من ذلك. ولتعرف كم ساعة يحتاج جسدك، جرب ألا تضبط المنبه، وانظر متى ستستيقظ من تلقاء نفسك، وستكون هذه هي الكمية الطبيعية التي تلزمك.