منظمة الصحة العالمية: 4 نصائح للحفاظ على اللياقة والنشاط داخل المنزل

وتقترح المنظمة قائمة من النصائح التي تساعد على استرخاء العضلات المجهدة، وتخفيف التوتر، وتحسين نشاط الدورة الدموية، وتنشيط العضلات، وتقليل الروتين، والبقاء على اتصال مع الأهل والأصدقاء:

1. تقليل فترات الجلوس

يجب التقليل من فترات الجلوس الطويلة، سواء التي تقضونها في العمل أو الدراسة أو مشاهدة التلفزيون، أو القراءة أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو اللعب أمام الشاشات الإلكترونية.

خذوا فترات راحة قصيرة تتراوح بين 3 و5 دقائق كل 20 إلى 30 دقيقة. قفوا ومددوا عضلاتكم. والأفضل من ذلك أن تتمشوا في أرجاء المنزل أو تصعدوا وتنزلوا الدرج أو تتمشوا في الحديقة والسطوح.

2. روتين منتظم للنشاط اليومي

ضعوا برنامجاً لممارسة نشاط بدني أو أخذ استراحة لمزاولة التمارين إما لوحدكم أو بمتابعة دروس متاحة على الإنترنت، أو بتحديد وقت للقيام بنشاط عبر الإنترنت مع أصدقائكم أو زملائكم. 

يساعد تحديد وقت مخصص للنشاط على ضمان ممارسة النشاط البدني يومياً. دوّنوا الوقت الذي تخصصونه للنشاط في يومياتكم للتذكير. والتزموا به لأن ذلك سيساعدكم على إرساء روتين منتظم، وعلى التكيف مع طرق العمل والدراسة والحياة الأسرية الجديدة التي تفرضها قيود "كوفيد-19".

3. نشاط مع الأسرة والأصدقاء 

يمكن أن يساعد التواصل مع الآخرين في المنزل على قضاء الوقت معاً وعلى البقاء نشيطين. إن التخطيط لأوقات محددة لممارسة أنشطة مع أطفالكم، مثل الألعاب التي تحفّز على النشاط في المنزل أو المشي في المتنزهات العامة أو ركوب الدراجات، يمكن أن يكون وسيلة لاسترخاء جميع أفراد الأسرة وقضاء الوقت معاً والحفاظ على النشاط والتمتع بالصحة أثناء لزوم المنزل.  

4. وضع أهداف محددة

حددوا لأنفسكم ولأسرتكم أهدافاً للحفاظ على النشاط عن طريق اختيار نوع معين منه وتحديد الوقت المناسب لممارسته و/أو عدد الدقائق التي سيمارَس خلالها هذا النشاط يومياً. واطلبوا من كل فرد من أفراد الأسرة أن يحدد لنفسه هدفاً ينطوي على شيء من الصعوبة، ولكن يمكن تحقيقه بمساعدة الأهل أو الأصدقاء والإرادة. سجّلوا التقدم الذي تحرزونه في جدول نشاط أسبوعي، وكافئوا أنفسكم بشيء تحبونه، إن كنتم تعتقدون أن ذلك سيشجعكم.