هذه هي الأخطاء الخمسة التي نرتكبها أثناء الركض

بعد عشر سنوات من الخبرة في مجال الركض، يشرح توم كراغز وهو مستشار ومدرّب لبعض أكبر العلامات التجارية والرياضية في بريطانيا، الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعاً بين العدّائين لـ "العربي الجديد". وكراغز ليس من رياضيي النخبة، فهو لم يبدأ بالجري في سنّ صغيرة بل راح يفعل ذلك بهدف جمع المال لصالح الجمعيات الخيرية عندما شُخّصت إصابة والده بسرطان الأمعاء في عام 2006.

حين انطلق كراغز بنشاطه الرياضي كان يبلغ من العمر 15 عاماً وقد شارك في ماراثون مدّته ثلاث ساعات. ومنذ ذلك الحين، راح يدرّب المتسابقين ويقدّم المشورة وخطط التدريب إلى مجموعة من الرياضيين، مبتدئين كانوا أم محترفين أبطالاً، من أمثال تريسي بارلو ولويز دامن الذي كان يدير مباريات الكومنولث.

ويعدّد كراغز الأخطاء الخمسة الشائعة التي تتكرّر أثناء الركض، ويشرح كيفية تلافيها بسهولة مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة. فينصح أوّلاً بتجنّب الجري بسرعة كبيرة في البداية، ويقول إنّ كثيرين يجرون بسرعة لا تتلاءم ولياقتهم البدنية الحالية، ويظنّون أنّه ينبغي عليهم الركض بسرعة ثابتة واحدة. يضيف أنّه في حال كانت مطالب الطاقة الخاصة بالعدّاء كبيرة جداً، فسوف يعتمد جسمه على السكريات المخزنة في العضلات، بالتالي تكون عملية أيض أكثر بطئاً في تحويل الدهون المخزّنة إلى طاقة قابلة للاستخدام بطريقة أفضل. ويؤكّد أنّ المتسابقين يحتاجون إلى الركض بوتيرة مريحة تتيح لهم القدرة على الكلام والتحدّث بطريقة جيّدة أثناء الركض.

ثانياً، يتحدّث كراغز عن غياب التنوّع، إذ يتمّسك العدّائون بمعظمهم بأسلوب واحد، الأمر الذي يمنحهم شعوراً بالثقة، لا سيّما الجدد منهم. لكنّ الجسم قد يصل إلى حالة من الجمود أو من التطوّر البطيء جداً. ويعود ذلك بحسب الخبير إلى عدم تنويع الأنشطة والخطوات المتبعة بما يكفي. ويؤكد على أنّ التباطؤ واعتماد تمارين فاصلة من شأنها أن تساعد الجسم على التكيّف، بدلاً من القيام بكل شيء دفعة واحدة. لذلك من الأفضل قطع مسافة أصغر وزيادتها بصورة تدريجية.